مناير
27-2-2008, 12:39 AM
فوائد الماغيسيوم
عنصر المغنيسيوم هو أحد املاح المعادن ، وهو عنصر كيميائي فلزي ، عدده الذري 12،
وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم. إن 50% من المغنيزيوم موجود في العظام و 49
% داخل خلايا الانسجة و 1% في الدم . يحتاج الجسم إلى 300ملغ من المغنزيوم يوميآ .
وظائف المغنيسيوم
- يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الدم
- لا بد منه لتخليق البروتين
- لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي
- لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة
- يرفع حظوظ الشفاء بعد الاصابات القلبية ويمنع تجلط الدم
- يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء
- يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري
- يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار
نقص الماغنيسيوم
يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي ، الشد العضلي، رعشة في الاطراف ، تشنجات في
الحنجرة ، العصبيه ، الضغط النفسي ، الارهاق ، آلام في المفاصل
الافراط في تناول المغنيسيوم
يؤدي إلى الاسهال ، المغص ، التسمم
مصادر المغنيسيوم
بذر اليقطين ، نخالة الحبوب ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، القمح ، اللوز ، الفستق السوداني
، الجوز ، الحليب ، القرع ، السبانخ ، التين المجفف ، البامية ، الجبنة ، السمك ، المشمش
المجفف ، الدراق المجفف
كمية المغنيسيوم الضرورية للجسم يوميآ للذكور ( ملغ )العمر حسب RDA و USA0 - 6
اشهر407 - 12 شهر601 - 3 سنوات804 - 6 سنوات1207 - 10 سنوات17011 - 14
سنة24015 - 18 سنة400
كمية المغنيسيوم الضرورية للجسم يوميآ للاناث ( ملغ )العمر حسب RDA و USA0 - 6
اشهر407 - 12 شهر601 - 3 سنوات804 - 6 سنوات1207 - 10 سنوات17011 -
14 سنة24015 - 18 سنة300اثناء الطمث355
كلمات مفتاحية : الماغنسيوم الماغنيسيوم المغنيسيوم المغنزيوم الماغنيسيوم الماغنزيوم
المغنيسيوم المغنسيوم ماغنسيوم ماغنيسيوم مغنيزيوم مغنزيوم ماغنيزيوم ماغنزيوم
مغنيسيوم مغنسيوم Magnesium Mg
مناير من الكويت
عنصر المغنيسيوم هو أحد املاح المعادن ، وهو عنصر كيميائي فلزي ، عدده الذري 12،
وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم. إن 50% من المغنيزيوم موجود في العظام و 49
% داخل خلايا الانسجة و 1% في الدم . يحتاج الجسم إلى 300ملغ من المغنزيوم يوميآ .
وظائف المغنيسيوم
- يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الدم
- لا بد منه لتخليق البروتين
- لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي
- لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة
- يرفع حظوظ الشفاء بعد الاصابات القلبية ويمنع تجلط الدم
- يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء
- يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري
- يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار
نقص الماغنيسيوم
يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي ، الشد العضلي، رعشة في الاطراف ، تشنجات في
الحنجرة ، العصبيه ، الضغط النفسي ، الارهاق ، آلام في المفاصل
الافراط في تناول المغنيسيوم
يؤدي إلى الاسهال ، المغص ، التسمم
مصادر المغنيسيوم
بذر اليقطين ، نخالة الحبوب ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، القمح ، اللوز ، الفستق السوداني
، الجوز ، الحليب ، القرع ، السبانخ ، التين المجفف ، البامية ، الجبنة ، السمك ، المشمش
المجفف ، الدراق المجفف
كمية المغنيسيوم الضرورية للجسم يوميآ للذكور ( ملغ )العمر حسب RDA و USA0 - 6
اشهر407 - 12 شهر601 - 3 سنوات804 - 6 سنوات1207 - 10 سنوات17011 - 14
سنة24015 - 18 سنة400
كمية المغنيسيوم الضرورية للجسم يوميآ للاناث ( ملغ )العمر حسب RDA و USA0 - 6
اشهر407 - 12 شهر601 - 3 سنوات804 - 6 سنوات1207 - 10 سنوات17011 -
14 سنة24015 - 18 سنة300اثناء الطمث355
كلمات مفتاحية : الماغنسيوم الماغنيسيوم المغنيسيوم المغنزيوم الماغنيسيوم الماغنزيوم
المغنيسيوم المغنسيوم ماغنسيوم ماغنيسيوم مغنيزيوم مغنزيوم ماغنيزيوم ماغنزيوم
مغنيسيوم مغنسيوم Magnesium Mg
مناير من الكويت